糖質制限中のオススメ低糖質な補給食(お菓子)

Iroha Magazine のミズグチです!

ロードバイク乗りの補給食としては、羊羹や1口あんパンやクリームパン、ウィダーインゼリーのようなゼリータイプが一般的かと思いますが、これらにはたっぷりと糖質が含まれています。

普段糖質制限で体質改善をされている方にとっては、脂肪をエネルギーとして燃焼しやすい体になっているため、ハンガーノックになりづらいと言われていますが、それでもロングライド時には補給食は必要です。

ただ、運動中であっても大量の糖質を摂取するのは許容出来るものではないかと思いますので、糖質制限中であっても補給食として取り入れることが可能なものについて私のオススメを上げていきたいと思います。

オススメ①:ソイジョイ(ピーナッツ)

こちらの公式ページに全ての種類のソイジョイの栄養成分の比較表がありますが、その中でも一番糖質が少ないのはピーナッツ味となっています。ピーナッツ味は素朴で他の甘ったるい味のソイジョイよりも喉が乾きづらいのも良いですね。糖質は10gを切っており、ロングライド以外にも普段の間食としても取り入れることが出来るレベルと思います。

ソイジョイ(ピーナッツ)
・エネルギー:144kcal
・タンパク質:6.5g
・糖質   :6.7g

ベタつきもなく走りながら食べやすいため、糖質制限中の補給食として非常にマッチしていると思います。エネルギーもそこそこ摂取出来る点もGoodですね。

オススメ②:鶏肉のホットスナック

コンビニのホットスナックに大体ある、唐揚げ等の鶏肉のホットスナックも衣に糖質が含まれるため、食べ過ぎ注意ですが比較的糖質が少ないためオススメです。

セブンイレブンのからあげ棒(竜田揚げ)
・エネルギー:205kcal
・タンパク質:7.1g
・炭水化物 :13.8g

セブンイレブンの揚げ鶏は衣がなく、そのまま揚げているため唐揚げより糖質が抑えられており、タンパク質もしっかり摂れるため非常にオススメです。しかもジューシーで美味しいです。

セブンイレブンの揚げ鶏
・エネルギー:182kcal
・タンパク質:13.8g
・炭水化物 :7.4g

オススメ③:アーモンド

アーモンドは低糖質・高カロリーであるため、糖質制限中の補給食としてはもってこいの食品です。他にもビタミンEなどのビタミンやミネラルなど含まれているため健康や老化防止に優れていると言われています。

サイクルジャージのポケットにいれておき、ポリポリと気軽に食べることが出来、適度な歯ごたえがあり、腹持ちも良いのでオススメです。

商品によって味付けも豊富なので好みを探してみては如何でしょうか。私は無塩タイプのものを好んで食べています。

アーモンド(コンビニで売っているサイズ:40g)
エネルギー:234kcal
タンパク質:7.8g
糖質   :6.1g

最後に

最近では低糖質商品も徐々に増え始めているので、コンビニやスーパーに行くたびに良いおやつや補給食がないかなと探してしまいます。

皆様のオススメの低糖質補給食があれば是非コメント等で教えて頂けると助かります!

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ミズグチ

ミズグチ

神奈川出身、東京在住。Iroha Mazagineの記者と構築担当。 新しいモノが大好きで浪費癖が酷い。ロードバイク(TIME first)と音楽(ギター)が趣味。 YouTubeでミズハラゴウというユニットで音楽を中心とした活動もしています。 自分が気になるものは何でも記事にし有用な情報をお届け出来ればと思っています!